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2016年4月13日 (水)

1日1万歩以上は無駄!

最高気温22度
の情報番組から、
歩いて、健康のなろうと歩いている
歩き方で、逆効果になっていませんか?

1日24時間の総歩行数=「8000歩」

そのうち中強度の運動(歩行)を行う時間=「20 分」

この2つを組み合わせた数字です。

「8000歩/20分」

運動強度を表す「メッツ(METs )」という単位があります。

この単位「メッツ」の言葉をとって、

私の提唱する健康法は通称「メッツ健康法」と呼ばれています。

METs とは、「代謝当量」という意味です

 

 

音楽を聴いている時、

読書をしている時、

テレビを見ている時など、

「安静にしている時」を「1メッツ」とします

1メッツの酸素摂取量は、

年齢・性別にかかわらず

1分間に体重1キロあたり3・5ミリリットルと決まっています。

「1メッツ」は世界共通のものさしです。

この安静時の「1メッツ」を基準に、

何倍のエネルギーを消費するかで、

活動の強度を示します。

「3メッツ」は、

安静時の3倍の代謝をしている活動、

「7メッツ」は、

安静時の7倍の代謝をしている活動という意味です。

最大20数メッツまであります

(20数メッツはマラソンのオリンピック・チャンピオンの数値)

「中強度運動」

のんびり散歩のように、鼻歌が出るくらいの歩き方×

ゆっくりすぎます。

競歩などのように、会話ができないほどの歩き方×

速すぎます。

中強度の運動、なんとか会話ができる程度●

速歩きなのです。

正しく歩いて健康になろう

ポチッとよろしく!

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